국민건강체조 동작보기 (앉아서 하는 체조)

 

※ 의자에 앉아서 합니다.

 

○ 가볍게 손목털기

   1. 1-16 가볍고 경쾌하게 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.

   2. 1-16 손목을 위로 2번 아래로 2번 가볍게 털어줍니다.

 

○ 기펴기

   1. 1-8 호흡을 깊게 하면서 팔을 안쪽에서 바깥쪽으로 크게 돌리고 머리위에서 양손을 깍지 낀다.

   2. 1-8 호흡을 들어 마시며 깍지 낀 손을 머리위로 쭉 핀 다음 호흡을 내쉬면서 양팔을 옆으로 내려준다.

   3. 1-16 (8박자) 목을 오른쪽에서 천천히 아래로 돌리며 왼쪽을 본다. (8박자) 다시 왼족에서 천천히 아래로 돌려 오른쪽을 본다.

 

○ 날개펴기

   1. 1-8 호흡을 들어 마시면서 양 손바닥을 몸 아래에서 위로 끌어올리고 호흡을 내쉬면서 가슴 앞에서 손바닥을 양옆으로 세워 밖으로 힘있게 밀어준다.

   2. 1-8 호흡을 마시면서 두 손바닥을 위로 끌어올리고 내쉬면서 두 손바닥을 앞으로 세워 몸 앞으로 밀며 고개를 숙이고 등을 둥글게 뒤로 밀어준다.

   3. 1-16 1,2를 반복한다.

 

○ 팔굽치기

   1. 1-16 (4박자) 왼손을 가슴높이에서 주먹을 쥐고 오른손은 손바닥을 펴서 왼손 주먹을 밀어준다. 이때 허리를 왼쪽으로 비틀어 준다. (4박자) 정면에서 양 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 위로 친다. (4박자) 양팔을 크게 위로 들었다가 양옆으로 내려 손 받침대를 잡는다. (4박자) 허리를 피고 가슴을 앞으로 쭉 밀어준다.

   2. 1-16 1를 오른쪽으로 반복한다.

 

○ 손등치기

   1. 1-8 (4박자) 허리를 펴고 왼손은 받침대를 잡고 오른팔은 가슴높이 상태에서 옆으로 쭉 뻗어준 다음 왼쪽으로 보낸다. 이때 손등을 앞으로 한다. (4박자) 중심을 다시 오른쪽으로 이동하면서 팔을 오른쪽 옆으로 굽혀 주먹을 쥐고 세운다.

   2. 1-8 (4박자) 왼쪽으로 무게중심을 옮기면서 오른팔을 머리위에서 오른쪽 무릎 아래로 상체 숙여 쭉 뻗어준다. (4박자) 상체를 일으키면서 오른쪽으로 무게 중심을 옮기고 팔을 굽혀 오른쪽 옆으로 주먹을 쥐고 세운다.

   3. 1-16 1,2를 오른쪽을 반복한다.

 

○ 몸통돌리기

   1. 1-8 손잡이를 잡고 몸통을 왼쪽으로 크게 돌려준다

   2. 1-8 다시 오른쪽으로 몸통을 돌려준다.

   3. 1-16 (4박자) 상체를 뒤로 기대고 (8박자) 목을 최대한 뒤로 젖혀준다. (4박자) 다시 앞으로 돌아온다.