○ 등다리펴기

   1. 1-16 (4박자) 두 손을 가슴 앞에서 깍지 끼면서 위로 쭉 뻗어준다. (8박자) 오른손으로 왼쪽 손잡이를 잡고 허리를 왼쪽으로 비틀어준다. 이때 왼손은 사선 뒤로 쭉 뻗어준다. 시선은 왼손을 쳐다본다.

               (4박자) 정면으로 돌아온다.

   2. 1-16 1을 오른쪽으로 반복한다.

 

○ 상체늘리기

   1. 1-8 (4박자) 두 손을 가슴 앞에서 깍지 끼면서 앞으로 뻗어준다.

             (4박자) 그 상태에서 팔을 머리위로 들어주면서 허리를 바르게 편다.

   2. 1-8 팔은 위로 든 채 들을 뒤로 밀면서 상체를 45도정도 구부린다.

   3. 1-16 1,2를 오른쪽으로 반복한다.

 

○ 휘돌리기

   1. 1-8 양팔을 가슴높이에서 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌려준다. 이 동작을 다시 한번 반복한다.

   2. 1-8 양팔을 머리위로 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌려준다. 이 동작을 한번 더 반복하고 마지막에 다리를 모다 차렷해 줍니다.

 

○ 어깨돌리기

   1. 1-8 양손을 어깨 위에 가볍게 얹은 자세로 4박자동안 앞에서 뒤로 두 번 반복하면서 돌리고 두 팔을 위로 뻗어들었다 내린다. 1를 반복한다.

   2. 1-8 이번에는 어깨를 뒤에서 아래로 두 번 돌리고 양팔을 크게 들었다 내린다. 3,2를 반복한다.

 

○ 몸틀어 손날치기

   1. 1-8 (4박자) 상체를 앞으로 숙이며 팔을 교차 시켰다 일어난다.

             (4박자) 왼쪽을 향해 오른손부터 당수 하듯이 아래, 중간, 위로 손날치기는 한다.

   2. 1-8 1를 오른쪽으로 실시한다.

   3. 1-16 1,2를 다시 한번 반복한다.

 

○ 금강막기

   1. 1-8 (4박자) 두 팔을 오린 상태에서 왼쪽으로 크게 휘돌려 왼팔은 몸통 옆을 막고, 오른팔은 이마 앞에서 머리를 막는 자세를 취한다.

             (4박자) 팔을 가볍고 경계하게 앞 뒤로 흔들어 준다.

   2. 1-8 1를 오른쪽도 반복한다.

   3. 1-16 1,2를 반복한다.