○ 주먹지르기

    1. 1-8 (4박자) 허리를 비틀면서 주먹을 쥐고 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽 사선으로 주먹 지르기를 한다.

              (4박자) 양팔은 안쪽에서 바깥쪽으로 엇갈려 크게 휘돌리고 손끝이 직각이 되게 만든다.

    2. 1-8 1.를 오른쪽도 반복한다.

    3. 1-16 1,2를 반복한다.

 

○ 팔뻗기

   1. 1-8 (4박자) 양손은 손 받침대를 잡고 양팔에 힘을 주어 힙을 두 번 들어준다.

             (4박자) 왼손을 주먹 진 상태에서 위로 쭉 뻗어준다.

   2. 1-8 1를 오른쪽도 반복한다.

   3. 1-16 1,2를 반복한다.

 

○ 어깨춤추기

   1. 1-4 양팔에 힘을 빼고 앞으로 뻗은 뒤 손바닥을 앞뒤앞뒤 흔들며 어깨춤 추듯 움직인다.

   2. 1-4 왼팔 먼저 귀 옆으로 구부려 주며 오른팔을 어깨 높이로 펴준다. 다시 반대로 오른쪽 구부리고 왼팔 펴준다.

   3. 1-8 1,2를 오른쪽부터로 반복한다.

 

○ 휘돌리기

   1. 1-8 양팔을 머리위로 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌려준다. 이 동작을 한번 더 반복한다.

   2. 1-8 양팔을 가슴높이에서 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 왼쪽에서 오른쪽으로 휘돌려준다. 이 동작을 다시 한번 반복한다.

 

○ 팔밀기

   1. 1-8 (4박자) 오른손, 왼손 손바닥을 번갈이 가며 한손씩 앞으로 향한다. 이때 호흡도 함께 하면서 천천히 밀어준다.

            (4박자) 양손을 밀어주면서 머리를 숙이고 등을 굽히며 호흡을 길게 내쉬어 준다.

   2. 1를 반대쪽도 반복한다.

   3. 1-16 1,2를 반족한다.

 

○ 호흡하기

   1. 1-8 (4박자) 호흡을 크게 들어마시면서 양팔을 아래서 위로 크게 들면서 하늘을 본다. (4박자) 호흡을 내쉬면서 두선 손바닥을 세우고 앞을 본 상태에서 내려준다.

   2. 1-8 1를 반복한다.

   3. 1-8 호흡을 들어 마쉬면서 손을 몸 앞 아래에서 손바닥을 위로 향하게 하여 천천히 가슴 앞으로 들어올려 머리위로 쭉 편 뒤 호흡을 내쉬면서 양옆으로 내린다.

   4. 1-8 3을 다시 한번 천천히 반복한다.