실내운동(밴드 운동)

탄력밴드 운동법은 고무로 이루어진 밴드의 늘어나는 탄성을 이용하여 근력을 강화시키는 운동입니다. 탄력밴드를 이용한 운동의 장점은 가벼워서 휴대하기에도 편리하고 장소에 제한이 없으며, 무엇보다 다양한 자세에서 운동을 할 수 있다는 것입니다. 또한 아령과 달리 부상의 위험이 적고, 지속적인 저항을 느낄 수 있어 효과적인 운동이 가능하며 같은 강도의 밴드라도 더 짧게 잡거나, 이중으로 겹쳐 잡으면 저항이 커지기 때문에 개인의 수준에 맞춰 탄성과 강도를 조절하여 사용할 수 있다는 것도 매력적입니다.

대표적인 동작 4가지 첨부하였습니다.  밴드를 이용하여 동작을 따라해보세요!!

※탄력밴드 사용 시 주의사항※

통증이 발생하지 않는 범위 내에서만 사용한다.

밴드가 약간 당겨진 상태로 운동을 시작한다.

동작은 시작에서 마칠 때까지 천천히 시행하며 운동 정점에서 3~5초간 유지한다.

사용하기 전에 밴드가 찢어졌거나 색이 변하는 등 이상이 없는지 반드시 확인한다.

운동하기 전에 주위의 안전을 확인한다.

매듭이 단단히 고정되어 있는지, 밴드가 꽉 쥐어져 있는지를 확인한다.